コーチングプレイスの第1回目の講座サポートに入らせていただきました。
昨年9月に卒業しました。
勉強させてもらいながら、サポートさせてもらえるのは、本当にうれしいです。
ワクワクの半年間になりそうです。
そのためにも自分アップデートが必要だと感じました。
より自分が好きになってしたいことをするための集中力を増すコツについてです。
- １ 少し負荷を与える
- 2 あと5分だけ続ける
- ３ 5からカウントダウンする
１ 少し負荷を与える
ちょっとだけ不快に思うトレーニングをするのです。
大体は成功するものです。
成功率8から9割くらいがいいです。
筋トレと同じで、ちょっとずつの負荷を与えながらトレーニングをすることで、メンタルも鍛えられるのです。
がんばった達成感もありドーパミンがでます。
また、自己効力感もアップです。
ただ、負荷をかけすぎでは続かないし、かえってダメージが大きくて逆効果になります。
その負荷のレベルに注意することが大事です。
2 あと5分だけ続ける
ちょうどいい負荷が見つからない時、あと5分だけ続けるということをしてみます。
やめたくなったら、あと5分だけ続けることをします。
この積み重ね大きく、一日の中で仕事量も増えます。
また、この小さな我慢を続けることで、自分の中の自信ができてきます。
３ 5からカウントダウンする
なかなか作業にとりかかることができない時、
そんな時は、この５からカウントダウンをすることをやってみてください。
夕ご飯の支度なんてしたくない！というとき、５・４・３…とカウントダウンをするのです。
そのゼロになる前に、始めるのです。
５・４．３…ときたら、エプロンをしてキッチンに立ちます。
パソコンを開けて前に座ります。
とにかくタスクを始めるのです。
そこから、頑張りモードにはいっていきます。
昨日のログと同じで、これらも継続が大事です。すごいな。
集中力をつけるのも、メンタルの筋トレなんですね。
